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何となくの不調は自律神経が原因かも

こんにちは!
 
最近、不眠、疲れ、イライラ、肩こり、頭痛など、なんとなく調子が悪いなと感じること、ありませんか?
実はこれらの不調には、自律神経が大きくかかわっている可能性があります。
 
今日は、自律神経を整えて、それらの不調を解決する方法をお伝えしますので、最近、なんとなく調子が悪いと感じている方はぜひ最後までお読みください。
 
 

体調に大きく影響する自律神経

実は自律神経はカラダとココロに大きな影響を与えます。そのため、体調の良し悪しにも関わってくるのです。
 
自律神経は全身の器官をコントロールしています。そのため、バランスが崩れるとさまざまな不調が現れます。
 
 

どうして自律神経は乱れるの?

questionこの自律神経、どうして乱れてしまうのでしょうか。
それは過労や精神的ストレス、慢性的な寝不足、不規則な生活、偏った食事などが原因になることが多いとされています。
 
 
そして、自律神経が乱れた結果、身体の不調に伴い
  • 記憶力の低下
  • 集中力の低下
  • 不眠
  • なんとなく気分が沈む
  • ついイライラしてしまう

といったココロの不調を招くこともあります。

 
 

自律神経の役割

では正常な自律神経は、どういった役割を果たしてくれるのでしょうか。

自律神経は自分の無意識のうちに働き、身体をベストに保つ神経です。
 
例えば、暑いときには汗をかくことで、体温の上昇を抑えるのは自律神経の働きによるものです。

自律神経は交感神経と副交感神経が互いにバランスを取りながら身体の状態を調節しています。
通常、日中は身体が緊張・興奮モードに入る交感神経が優位になり、夜は身体がリラックスモードに入る副交感神経が優位になります。

ところが自律神経が乱れて交感神経が優位な状態が続くと、心身が興奮状態のまま疲れてしまい免疫力の低下を招きます
逆に副交感神経が優位な状態が続くと、心身にブレーキがかかったままになるため無気力な状態になりがちです。
 
 

自律神経の乱れチェック

チェックリスト以下の症状で当てはまるものがあるか、チェックしてみてください。

 

  • 疲れやすい
  • やる気がでない
  • かぜをひきやすい
  • 頭痛がある
  • 肩がこってる
  • 手足が冷たい
  • 浮腫が気になる
  • 腰痛がある
  • 便秘か下痢の症状がある
  • 髪も肌も乾燥気味
  • いつも不安
  • イライラしやすい
  • 気が散漫になる
  • 緊張しやすい
  • 寝ても疲れが取れない
  • 思考力・決断力低下
 
ひとつでも慢性的にあれば、自律神経が乱れている可能性があります。

ここからは、自律神経を整える方法についてお伝えしますので、一つでも当てはまった方は実践してみてください。
 

自律神経を整える方法

自律神経を整える方法は大きく5つあります。ひとつずつ紹介していきます。
 

①体を温める

温活血流が悪いと細胞に栄養が行き渡らなくなり、自律神経の乱れが生じます。
具体的には、お風呂に入る、散歩などの軽い運動をする、ストレッチをするなどが挙げられます。
 

②朝起きたら日光にあたる

朝日を浴びる睡眠中は副交感神経が優位になり、目が覚めると交感神経が優位になります。
朝は交感神経と副交感神経が入れ替わる大切な時間です。なので、朝起きたらまずは太陽の光を浴びて、自律神経のスイッチを入れ替えましょう。
 
 

③良質な睡眠をとる

良質な睡眠睡眠中にしっかり副交感神経を優位にするには、就寝前の過ごし方が大切です。
 
具体的には、
  • 夕食は寝る前の三時間前までに済ませる
  • お風呂はぬるま湯につかる
  • 24時までには寝る

これらを意識すると良いでしょう。

 
 

④食生活の改善

和食 イメージ腸が整うと自律神経が整うと言われています。そのため、食事で腸内環境を整えることを意識すると良いでしょう。
 
特に意識して摂取したいのが、食物繊維や納豆、味噌などの発酵食品です。
また、朝にコップ一杯のお水を飲むことや、酢を摂ることは便秘の改善にも効果的なので、ぜひ習慣的に取り入れてみてください。
 
逆に避けたい食事は、肉の食べ過ぎや揚げ物です。
そして、暴飲暴食は腸内のダメージを大きくしてしまうので、気を付けるようにして下さい。



⑤酵素風呂に入浴する

酵素風呂 ほのぽの 松阪市 森ゆかビューティクリニック酵素風呂と言えば、体温めることが一番のメリットですが、その温まり方は他の温浴とは違います

酵素風呂は発酵の熱で体をじんわり、ゆっくり温めるので、内臓までしっかり温まります。

 

また、自律神経のうちの交感神経の中枢は背中の脊髄の中にあります。そして、副交感神経の中枢は、頭と首の境目あたりとおしりの骨に存在します。

 

酵素風呂に入ると、頭部からお尻まで自律神経の密接なところを温めることができるので、自律神経を整えるためには有効だと言えます。

 

さらにお腹までしっかりおが粉をかけて温めるので、腸内が温まり便秘や下痢の改善にもつながり、自律神経をより整いやすくしてくれます。

 

つまり、酵素風呂は自律神経を整える働きに優れていると言えます。だから継続していくと体調が整うのです。

 

女性は自律神経のバランスが崩れやすいと言われています。

不調知らずの快適なカラダを手に入れるために、まずは酵素風呂がどんな感じなのかを体感してみませんか?

 

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